Boa noite crossfitter's.
Para começar a semana com tudo, o treino hoje foi bem "suado" e difícil pra mim, pois quase não aguentei fazer todo o WOD (Workout Of the Day) proposto, mas isso me faz cada vez mais motivado para ir treinar novamente e superar meus resultados.
Como sempre, aquecimento e alongamento durante uns 15 minutos. Logo após já fui para o WOD, pois este workout é um pouco "demorado" (para o meu caso que ainda não acostumei com a pegada do treinamento).
O trabalho consistia em apenas 1 round o mais rápido possível com:
1200m de corrida;
50 deadlift;
50 push-ups;
50 abs remador;
1200m de corrida:
Tempo total: 44min:26segundos
Obs.: Preciso agendar uma consulta com uma nutricionista urgente, pois em alguns momentos sinto que falta "energia" para concluir alguns exercícios. :/
Isso ae pessoal, até a próxima.
[]'s.
Boa tarde crossfitters de plantão.
Hoje, mais um dia de #workout concluído com sucesso, claro, houve o cansaço, mas consegui concluir a atividade proposta. Yeah!
Treinei no horário das 11h:30 hoje com mais 3 pessoas (a primeira impressão foi que todos são bem animados), senti que meu desempenho foi melhor do que o treino de ontem as 7h, tentarei manter sempre este horário, assim consigo descansar um pouco mais e ter mais tempo para preparar um café da manhã reforçado para aguentar o WOD (Workout Of the Day). Vale destacar a atenção do instrutor, nota 10 até agora.
Começamos com um pouco de alongamento e logo após utilizamos o kettlebell para aprender algumas técnicas novas.
WOD:
2 rounds de 1 minuto cada atividade.
- Slice;
- Abdominal no rolo;
- Aganhamento (esqueci o nome do aparelho que foi usado :-/ );
- Alternating Plyo Push-Up (com medicine ball);
- Twist (15kg);
- Remador;
- Posterior com medicine ball;
- Levantamento com pneu.
Um bom fim de semana à todos e até a próxima semana.
[]'s
Resolvi criar este blog para anotar todos os meus treinos de crossfit que iniciei hoje (05/06/14) e minha evolução.
Faz algum tempo que acompanho as competições de Crossfit pela TV e principalmente pelo canal oficial do youtube, sendo assim, resolvi deixar de ser apenas um expectador fã do esporte e começar a treinar também. Não sou corredor profissional, mas é uma outra paixão que adquiri a poucos meses atrás e que pratico quase diariamente durante a semana.
Pra quem está se perguntando do "quanto" que se trata essa corrida, eu respondo sem problemas, é uma média de 6km diários apenas.
Voltando ao assunto Crossfit, que é o foco aqui, me matriculei em uma academia bacana e especializada em treinamento funcional onde treinarei apenas 3x na semana (acredito que manterei as segundas, quartas e sextas).
O treino de hoje teve início as 7h, começamos com um pequeno alongamento e aquecimento, logo após começamos com alguns agachamentos, no total 5 séries de 10 repetições usando apenas 10kg cada lado com a barra olímpica (confesso que fazia alguns meses que não treinava perna :-/ ).
Depois foi a hora de demonstrar as técnicas para a realização do exercício Jerk (2º tempo de arremesso). E por último, mas não menos importante, a hora do temido WOD (Workout Of the Day).
O WOD consistia de AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) de 10 minutos com os seguintes exercícios:
20 box jump.
30 abs remador.
Resultado: 2 rounds completos + 18 box jump.
Obs:
Apesar de parecer simples, confesso que cansei bastante ao ponto de parar aos ~8m:45s pelo fato das pernas não obdecerem mais. Huahauahaua
Valeu e amanhã tem mais.
(Abaixo atualizarei com as minhas medidas para meu acompanhamento semanal, ignorem se quiser. :D )
Medidas:
Idade: 28 anos
Altura:
Peso: 100kg
Cintura:
Quadril:
Bíceps:
Coxa:
Panturrilha:
