Crossfit - Treino 001 (Restarting)

Saaaaaaaalve,

Mais de 3 anos se passaram desde o meu último post sobre meus treinos  no Crossfit (treinamento funcional) e finalmente retornei. É uma pena olhar para trás e ver que eu poderia estar com um condicionamento melhor, mais experiente, talvez até competindo (ahhhhh fala).

Foram diversas tentativas para conseguir encarar a sério todas as atividades mas infelizmente não foi possível devido a N fatores. Vários treinos esporádicos, mas esquecer o Crossfit? Jamais, mesmo que as vezes o contato era o mínimo possível.

Como citei acima, estou a muito, mas muito tempo parado (para não falar quase um sedentário) e meu condicionamento físico encontra-se em péssimo estado de conservação (reparem o tempo total abaixo).

Pois bem, para a felicidade da nação (talvez apenas a minha), dessa vez, tentarei (e conseguirei) manter o ritmo constante nas próximas semanas, meses, anos etc.

Inicialmente, optei por treinar no espaço que possuo em minha casa e no apartamento, treinando solitariamente (escorreu aquela lágrima). A intenção é adquirir um condicionamento físico mínimo (hahahaha) para a suportar os treinos mais intensos dos boxs.

Bom, chega de bla bla bla e vamos ao treino que realizei hoje:

WARM UP:

3 repetições:

• 50 Jumping Jacks
• 40 Mountain Climbers

2 rounds de 1 minuto:

• Máximo de Air Squat (agachamento livre/sem peso).

WOD:

8' AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible)

• 10 Abs
• 10 Push-Up (Flexão de braço)
• 10 Burpes

Tempo total: 24 minutos.

Confesso que não aguentei os 8 minutos do AMRAP e parei próximo aos 6 minutos 😥. Eu morri, literalmente. Haha. 

Mas, um passo de cada vez. Sem pressa. 

Amanhã tem mais.

DISCLAIMER:

Não sou especialista em nada, tão pouco coach. Não tenho a intenção de motivar ninguém (mas se sim, que bom) e nem orientar ninguém com estes treinos. Se você reproduzir estes exercícios é por sua conta e risco. Sempre tenha em mente que a busca de profissionais qualificados lhe trará melhores resultados. 

A principal ideia e intenção deste blog é para a minha própria motivação e que também, em um futuro não tão distante, eu tenha acesso ao meu histórico de treinos. 

Abraços.

Crossfit - Treino 003

Boa noite crossfitter's.

Para começar a semana com tudo, o treino hoje foi bem "suado" e difícil pra mim, pois quase não aguentei fazer todo o WOD (Workout Of the Day) proposto, mas isso me faz cada vez mais motivado para ir treinar novamente e superar meus resultados.

Como sempre, aquecimento e alongamento durante uns 15 minutos. Logo após já fui para o WOD, pois este workout é um pouco "demorado" (para o meu caso que ainda não acostumei com a pegada do treinamento).

O trabalho consistia em apenas 1 round o mais rápido possível com:

1200m de corrida;
50 deadlift;
50 push-ups;
50 abs remador;
1200m de corrida:

Tempo total: 44min:26segundos

Obs.: Preciso agendar uma consulta com uma nutricionista urgente, pois em alguns momentos sinto que falta "energia" para concluir alguns exercícios. :/

Isso ae pessoal, até a próxima.

[]'s.

Crossfit - Treino 002

Boa tarde crossfitters de plantão.

Hoje, mais um dia de #workout concluído com sucesso, claro, houve o cansaço, mas consegui concluir a atividade proposta. Yeah! 

Treinei no horário das 11h:30 hoje com mais 3 pessoas (a primeira impressão foi que todos são bem animados), senti que meu desempenho foi melhor do que o treino de ontem as 7h, tentarei manter sempre este horário, assim consigo descansar um pouco mais e ter mais tempo para preparar um café da manhã reforçado para aguentar o WOD (Workout Of the Day). Vale destacar a atenção do instrutor, nota 10 até agora.

Começamos com um pouco de alongamento e logo após utilizamos o kettlebell para aprender algumas técnicas novas.

WOD:

2 rounds de 1 minuto cada atividade.

- Slice;
- Abdominal no rolo;
- Aganhamento (esqueci o nome do aparelho que foi usado :-/ );
- Alternating Plyo Push-Up (com medicine ball);
- Twist (15kg);
- Remador;
- Posterior com medicine ball;
- Levantamento com pneu.

Um bom fim de semana à todos e até a próxima semana.

[]'s

Crossfit - Treino 001

Resolvi criar este blog para anotar todos os meus treinos de crossfit que iniciei hoje (05/06/14) e minha evolução.

Faz algum tempo que acompanho as competições de Crossfit pela TV e principalmente pelo canal oficial do youtube, sendo assim, resolvi deixar de ser apenas um expectador fã do esporte e começar a treinar também. Não sou corredor profissional, mas é uma outra paixão que adquiri a poucos meses atrás e que pratico quase diariamente durante a semana. 

Pra quem está se perguntando do "quanto" que se trata essa corrida, eu respondo sem problemas, é uma média de 6km diários apenas.

Voltando ao assunto Crossfit, que é o foco aqui, me matriculei em uma academia bacana e especializada em treinamento funcional onde treinarei apenas 3x na semana (acredito que manterei as segundas, quartas e sextas).

O treino de hoje teve início as 7h, começamos com um pequeno alongamento e aquecimento, logo após começamos com alguns agachamentos, no total 5 séries de 10 repetições usando apenas 10kg cada lado com a barra olímpica (confesso que fazia alguns meses que não treinava perna :-/ ).

Depois foi a hora de demonstrar as técnicas para a realização do exercício Jerk (2º tempo de arremesso). E por último, mas não menos importante, a hora do temido WOD (Workout Of the Day).

O WOD consistia de AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) de 10 minutos com os seguintes exercícios:

20 box jump.
30 abs remador.

Resultado:  2 rounds completos + 18 box jump.

Obs:
Apesar de parecer simples, confesso que cansei bastante ao ponto de parar aos ~8m:45s pelo fato das pernas não obdecerem mais. Huahauahaua

Valeu e amanhã tem mais.

(Abaixo atualizarei com as minhas medidas para meu acompanhamento semanal, ignorem se quiser. :D )

Medidas:

Idade: 28 anos
Altura:
Peso: 100kg
Cintura:
Quadril:
Bíceps:
Coxa:
Panturrilha: